HOMA-index te hoog: Wat betekent het en wat kun je direct doen?
⚡ Snel antwoord in 30 seconden
Een HOMA-IR score ≥ 2.5 (of 2.0–2.4 in het grensgebied) wijst op insulineresistentie: je lichaamscellen reageren minder goed op insuline, waardoor je alvleesklier overuren draait. Het goede nieuws: in veruit de meeste gevallen is dit omkeerbaar.
👉 Bereken je exacte score met onze gratis HOMA-IR Calculator.
Hoe je HOMA-IR resultaten interpreteert
De HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) formule toont hoe goed je cellen op insuline reageren na 8–12 uur vasten.
- < 1.0: Optimaal (Hoge Gevoeligheid)
- 1.0 – 1.9: Normale Gevoeligheid
- 2.0 – 2.4: Grensgebied / Vroege Resistentie
- 2.5 – 3.0: Insulineresistentie
- > 3.0: Ernstige Insulineresistentie
3 concrete stappen om je insulinegevoeligheid te verbeteren
1. Eet in de juiste volgorde (Vezels eerst)
Eet groenten en vezels vóór eiwitten en koolhydraten. Dit vlakt de glucose- en insulinepiek met wel 40% af.
2. Maak direct na het eten een wandeling van 10-15 minuten
Spierbeweging neemt glucose direct op uit het bloed, zónder dat daar extra insuline voor nodig is.
3. Verhoog oplosbare viskeuze vezels
Havermout, peulvruchten en lijnzaad vertragen de koolhydraatvertering en beschermen je metabolisme.
Typische symptomen van een hoge HOMA-index
- Grote vermoeidheid of inkakker na een koolhydraatrijke maaltijd
- Moeite met het kwijtraken van buikvet
- Hevige suikertrek 2 tot 3 uur na het eten
- Donkere fluweelachtige huidverkleuringen in de nek of oksels (acanthosis nigricans)
Houd je bloedsuikerwaarden overzichtelijk bij
Met een papieren bloedsuikerdagboek heeft uw behandelend arts direct inzicht in uw dagelijkse waarden en trends.
Bekijk op Amazon.nl (4,5★)